预防肩周炎 注意肩部保暖
2023-08-08 11:29:31 来源: 大河健康报
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记者 孟蕾 图

□菏泽市牡丹人民医院 李爱国

肩周炎是一种慢性疾病,会导致肩部疼痛、僵硬和活动受限。但幸运的是,采取一些预防措施可以有效降低患病的风险。让我们来看看预防肩周炎的几个简单而有效的方法吧!

保持良好的姿势 长时间保持同一姿势可能会加重肩周炎的症状,因此要经常变换姿势。坐着时要确保背部挺直,双肩放松,不要让背部过度弯曲。站着时要保持头部直立,挺胸抬头,肩部放松。走路时要尽量保持身体平衡,避免迈大步。

注意肩部保暖 在冬季要注意肩部保暖,穿上毛衣或搭上围巾,避免在寒冷天气时穿过于单薄的衣服。在夏天要注意防晒,避免长时间暴露在阳光下。

适当进行肩部运动 适当的锻炼可以增强肌肉和韧带的稳定性,减轻肩部的负担。可以进行一些肩部伸展运动,如旋转肩部、上下晃动肩部等动作。

肩部伸展运动,如双手抱头后轻轻向上拉伸,让肩部感到舒适地牵拉。这个动作可以帮助增强肩部柔韧性和灵活性。还可以帮助减少肩部疼痛和不适。

肩部旋转运动,如双手自然下垂,然后将双手向后旋转,使肩部感到舒适地扭转。这个运动可以帮助增强肩部肌肉的平衡和协调能力,还可以帮助减少肩部的压力和疼痛,并增加肩部的灵活性。

减少肩部负担 尽量不要频繁抬起重物,如举重物等。如果必须抬重物,应该采取正确的姿势和方法,避免过度用力和重复动作。正确的姿势可以减轻肩部的负担,减少肌肉和韧带的磨损和紧张。例如当坐着时,应该让肩部贴着椅子背部,避免让肩部悬空。腋下夹紧器、肩部支撑带等产品可以减轻肩部的负担。腋下夹紧器可以帮助固定肩部,减轻肌肉的紧张和压力,而肩部支撑带则可以在下落时支撑肩部,减轻肩部的重量。适当的按摩可以缓解肌肉和韧带的紧张和压力,减轻肩部的负担。可以在肩部涂抹按摩油或使用按摩器来按摩肩部。

预防肩周炎需要从多个方面入手,通过避免频繁抬起重物、采用正确的姿势、减轻肩部负担、按摩肩部和保持适当的锻炼等措施,可以有效预防肩周炎的发生。

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