夏季养心 牢记“12345”
2023-07-27 16:23:19 来源: 大河健康报
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□河南中医药大学第一附属医院心脏中心 李传艳

春养肝,夏养心。夏季温度较高、湿度较大,人容易心烦易怒,坐卧不安。此外,人体新陈代谢、血液循环加快,也会加重心脏负担,导致心脑血管疾病的发生率明显增高。因此夏季养生重在养心。

夏季天气炎热,高温会增加心血管病发生的风险:


(资料图片)

睡不足,血压波动夏季昼长夜短,如果没有足够的睡眠,会出现血压和心率波动,增大心血管系统的工作压力。

出汗多,血液黏稠夏天气温较高,出汗较多,血液黏度升高,容易导致心血管堵塞。

吹空调,诱发心梗温差过大及冷热交替会使血管突然收缩和舒张,诱发心梗。

因此,夏季需要做好心脏保健,以降低心血管疾病发生的风险,具体可记住“12345”:

“1”个养心觉每日11时~13时是心经当令,是养心的关键时刻,建议中午睡半个小时左右,最好不要超过一个小时。

“2”个养心瓜冬瓜中的丙醇二酸能有效控制体内的糖类转化为脂肪,防止体内脂肪堆积,此外冬瓜中的膳食纤维含量也很高,可有效改善人体血糖、血脂水平,从而有助防治高血压、动脉粥样硬化。苦瓜具有清热消暑、养血益气的功效,同时苦瓜中富含维生素C,有预防动脉粥样硬化、改善心脏功能等作用。

“3”种养心茶菊花栀子茶,具有清肝明目、解毒、降压的功效。枸杞菊花茶,具有清热疏风、平肝明目的功效。山楂菖蒲饮,具有活血化瘀、化浊豁痰、宁心安神的功效。

“4”个养心穴内关穴,属于手厥阴心包经,位于人体前臂掌侧,常按具有宁心安神、宽胸理气作用,可以每天数次点揉两侧的内关穴,每次1~2分钟。少府穴,位于手掌面,第4、5掌骨之间,常按具有清心泻火、行气活血的功效,主治心悸、胸痛、痈疡,可以用大拇指的指腹不定时按揉3~5分钟。膻中穴,位于胸部两乳头连线的中点,常按可治疗胸痹心痛、心悸气短、心烦等病症,取卧位,用中指指腹直接揉按膻中穴,每次揉按力度以有微痛感为宜,每天揉按3~5分钟即可。神门穴,位于腕部,常按具有宁心安神、清心调气的功效,两手轮换揉按神门穴,每只手揉按3~5分钟即可。

“5”种食物黑芝麻,含有亚油酸、维生素E、蛋白质等,其中亚油酸可以有效防止动脉硬化的进展。苹果,所含的内黄铜是一种天然抗氧化剂,可预防动脉硬化;山楂,具有调节心肌、增强心脏收缩功能及冠脉血流量的作用。洋葱,可预防动脉粥样硬化。桑葚,可缓解高血压。

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