暑假科学运动 远离意外损伤
2023-07-11 09:31:24 来源: 大河健康报
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□河南省人民医院脊柱脊髓外科 张锴


【资料图】

今年暑假为新型冠状病毒感染实施“乙类乙管”后的首个暑假,青少年的体育活动及户外运动增加,但他们的自我保护意识不强,在进行运动的过程中极易发生运动损伤。该如何避免运动损伤的发生呢?

做好运动前的准备工作

孩子在参加运动前应接受一次体能测试,了解身体机能,避免运动量超过孩子的极限。在孩子正式运动前10分钟,可以进行慢跑或其他轻度运动,拉伸主要肌肉群。如果孩子有哮喘或其他病史,家长有必要提前告知。

运动过程中及时补水

建议开始运动30分钟前喝水,运动中每15~20分钟也需要适当补充水分。注意身体状态,比如出现口渴、口干舌燥、周身乏力、排尿减少等症状。如果有必要,可以在运动休息时强制孩子喝水,不要等到口渴了再喝。

老师指导和保护更重要

孩子们对自己的能力没有清晰的认知,老师的指导不仅可以让孩子更标准地完成动作,也能让孩子学会循序渐进地运动。

有效的保护措施,可以让孩子安全高效地完成动作。而运动保护也需要有一定的针对性,不同的运动项目保护手法也有所区别。针对不同年龄和运动能力的孩子,保护手法也需要进行调整。

急性运动损伤如何处理?

发生运动损伤时,请牢记“PRICE”原则。PRICE原则是目前专业人员广泛认可的急性损伤操作处理原则,最佳处理时间是在24到48小时内,处理的原则有五个步骤:

Protection(保护固定)伤害发生时,首要处理原则是要保护受伤的部位,将受伤部位固定,以免加重伤害的程度。

Rest(休息制动)立刻停止所有影响受伤部位的活动,避免再次刺激而使伤势恶化,同时休息也能促进复原。

Ice(冰敷患处)将冰袋置于受伤部位,受伤后48小时内,每隔2~3小时冰敷20~30分钟,冰敷时皮肤感觉有四个阶段:冷—疼痛—灼热—麻木,当变成麻木时就可以移开冰袋。

Compression(加压包扎)可用弹性绷带包扎受伤部位,压迫能使受伤区域的肿胀减少。

Elevation(抬高患肢)将受伤部位抬高(高于心脏),帮助积聚于受伤部位的组织液回流,避免伤处过度肿胀。可与冰敷、加压包扎同时实施。当伴有骨折时,应先使用夹板或石膏固定后再抬高。

运动不仅可以强健体魄,还可以锻炼孩子的拼搏精神、自我心理调节等能力。虽然这个过程中,偶尔会发生一些身体上的摩擦,但如果能提前掌握一些健康科学的运动方式,可以避免孩子身体上的损伤,从而让他们享受运动的乐趣,远离意外伤害。

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