□大河报·豫视频记者 林辉 魏浩 郑超

高考在即，一些考生会出现睡不香、吃不好、太紧张等问题，然而考前状态至关重要，必须找到高效方法进行改善。为此，大河报·豫视频——找大夫问辉哥携手四大领域医学专家，从睡眠、营养、心理、突发身体状况应对等方面奉上“高考健康锦囊”。即日起，辉哥面向广大高考生开启健康咨询专家助力通道，扫描二维码即可进行求助，全程守护考生健康，全面助力学子高考。

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睡不香怎么办？

在睡前不要总想着马上要高考的事情，要保持心情放松，可以在睡前吃一根香蕉，或是饮用一杯热牛奶，听一些舒缓的音乐，睡觉前不要压力太大，不要总是紧绷神经，可以有助于睡眠。

这里分享三个助眠小食谱：

1.枣仁散：炒酸枣仁50g，打碎，每晚睡前服一汤匙，温开水送服，可以适当加糖。宁心安神，辅助睡眠。2.百合莲子粥：百合30g，莲子30g，煮粥。健脾祛湿，安神定志。3.舒眠胶囊：晚饭后3粒，睡前3粒。养血安神。

吃不好怎么办？

高考前吃不下饭，可以通过行为疗法或者药物辅助来缓解考生的紧张情绪。此外，还可以改善饮食，吃一些开胃、促进消化的食物，以增加食欲。

行为疗法：给自己积极的心理暗示，在心里默念“我可以的”“我一定行的”“我是最棒的”等鼓励自己的话；转移注意力，考生可以听舒缓的音乐或者原地做一些运动，让头脑不再想有关高考的事情；倾诉，考生可以和朋友或者家人倾诉，找到宣泄的出口，可以在一定程度上缓解紧张；闭上双眼深呼吸，可以放松肌肉，舒缓心情。

药物治疗：严重者，可以在医生指导下应用调节植物神经功能的药物，比如谷维素、维生素B1。

改善饮食：吃一些开胃、促进消化的食物，比如山楂、酸梅、杨梅、葡萄以及富含纤维的食物。此外，家长可以通过改变烹调方式，使食物具有不同的色香味，来提高考生的食欲。

心理压力大怎么办？

家长先要稳定心态，若是父母老是担心孩子状态不好、担心孩子考差了丢了自己的面子，无形中会给孩子增加一定的压力。

父母要给孩子提供心理支持，一旦发现孩子压力很大，就要想办法帮助孩子排解。比如，努力发现孩子的闪光点，多表扬、鼓励孩子。可以是回忆以前通过努力取得成功的开心事，还可以是畅想未来的发展，总之就是给孩子积极的心理暗示。此外，考生可以运动一下，比如散步、打篮球、打乒乓球、踢毽子等，转移注意力，舒缓紧张情绪。

身体突发问题怎么办？

预防腹泻：建议精神紧张的考生，可吃些海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘食物；可舒缓情绪的洋葱、香蕉、红枣等食物；能给大脑提供充足的能量，而且有提神作用的高糖分食物；另外，不要吃太凉的食物和生食。

考生如果出现腹泻，若是饮食不当引起的，可遵医嘱适当服用些药物；若是紧张性腹泻，则要注意适当调理饮食，一般休息一下就会恢复，无需服药。

预防中暑：保证充足水分摄入，如果出汗过多，可适当饮用含电解质饮料，如淡盐水等；多吃新鲜蔬菜和水果；携带仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等备用防暑药物。

一旦考生发生中暑，应迅速将患者转移到通风、阴凉、干爽的地方散热；一般每个考场附近都有急救人员，可拨打急救电话。

出现痛经：有痛经史的考生，建议提前去医院检查，根据医生的建议做相应的治疗；无痛经的考生切勿盲目服药推迟月经；月经来潮前几天，要保证睡眠充足，考生经期前不要吃冷饮、冲凉水澡；出现不适时，可用热毛巾热敷，或在腹部贴个暖宝宝，考前可喝杯红糖姜茶缓解症状；如果痛经无法缓解时，可适当服用布洛芬等止疼药。