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□河南省睢县中医院消化科 王东升

相信生活中大多数人有这样的经历：饱餐过后出现腹痛、腹胀、胃部灼热等，这其实就是“消化不良”的典型症状。临床上消化不良可分为器质性消化不良以及功能性消化不良，前者多见于胃炎、胃溃疡、胰腺炎甚至胃癌等疾病中；后者则是胃和十二指肠功能紊乱引起的无器质性病变。功能性消化不良也即我们生活中常提到的“消化不良”，本文将从五个方面出发，带你了解如何解决它。

食物有选择。“肠胃不好，三分靠治七分靠养”，因此消化不良人群应重视对饮食的调摄。要避免过多摄入如酒、咖啡、辣椒、芥末等刺激性的食物以及洋葱、土豆、干豆类等易产气的食物，还应避免食入油炸、高脂肪等不易消化的食物；多选择清淡易消化的食物，可适当增加富含膳食纤维食物的摄入，还可适量选择酸奶、大麦茶、山楂、白菜等来帮助调节胃肠动力，促进消化。

饮食有节制。除了饮食种类的选择，三餐饮食还应定时定量，每餐大致维持七八分饱即可；用餐过程中细嚼慢咽，促进消化；还可采取少吃多餐形式来缓解胃肠消化压力；尽量避免暴饮暴食、不吃早餐、吃夜宵等影响胃肠功能的不良习惯。

作息有规律。规律作息对于维持胃肠健康特别重要，因此消化不良人群应尽可能改掉熬夜、日夜颠倒等不良作息习惯。建议每晚10~12点之间入睡，并保证7~8小时的睡眠时间。若有入睡困难的情况，睡前2小时应拒绝电子产品、强光环境、剧烈运动以及社会活动等，同时下午及晚上还需减少提神饮品的摄入。

情绪常舒畅。现代社会工作生活压力较大，因此人们容易处于焦虑、烦躁等不良情绪中，建议消化不良人群应尽可能保持情绪舒畅。面对压力及不良情绪时，可采取转移注意力、暂时回避等方式进行调节。平时可通过规律锻炼、练习冥想、培养兴趣爱好等来帮助排解不良情绪。

运动不能忘。适量运动有助于促进胃肠蠕动，因此建议养成规律运动的习惯。可参照《中国居民膳食指南2023年版》中的运动原则，即每周至少有5天进行中等强度运动，累计时间大于150分钟；每周建议开展2~3天的高强度有氧运动或抗阻运动；每日主动步行6000步。同时，消化不良人群可在饭后或出现不适症状时，用手掌围绕肚脐按顺时针方向按摩腹部。