敲黑板

1.每次跑够30到40分钟

2.要“跑一休一”

3.每次跑步的时间段要相对固定

4.错过便不补，顺其自然

“我也想跑步啊，可总是说服不了自己开始”“知道跑步的N种好处，但就是不知道怎么让自己能去跑”“都不知道自己第几次立FLAG了，结果就是还没开始跑”……这像不像你的想法？一点都不奇怪，说到跑步，很多人都是这样。那么，怎样才能让自己跑起来？其实起念最重要，心理有了改变的念头，万事才有可能。剩下的，再加上几个小策略，你就能养成跑步的习惯了。

把跑步当“道”去领悟

从我以及跑步小伙伴的实践看，跑步是一件身和心都要做好准备的事，尤其是心，要起念。起念在不确定的年代，去做一件自己能掌控的事。

试着把跑步当一种茶道、武道、跆拳道的“道”去对待，而不是一种类似减肥手段的“术”去看待，让自己在跑道上去领悟和实证自然、人生以及天地万物之道。自此起念，起念去改变发际线越来越高，晚上不能入睡白天困顿得不行的状态；起念在寻常日子的奔波中，给自己一个和自己相处的时段；起念在一步步的奔跑里，去调整自己或脂肪过多、或弯腰驼背的体态，从而调整在前行的岁月里，越来越不自在的心态；起念去改变自己忘记了四季轮回，在阳光下，在春风里，在天地万物间去训练和驯养自己……

每周安排相对固定的时间去跑步

有了在跑道上去领悟跑“道”的念想后，每周安排相对固定的时间去跑步，有利于你更好更快地养成跑步的习惯。

根据我自己以及身边小伙伴的实践经验，每周相对固定的时间跑步，包含三个层面的安排：首先，每次跑够30到40分钟。以能轻松说话为标准，慢慢跑或者慢慢颠够30分钟到40分钟。

其次，“跑一休一”。对大多数新开始跑步的人而言，牢记一个原则，每天都坚持跑步并不是最好的，“跑一休一”——即跑一天，休息一天，才是最合适的。刚开始跑步的人，身体由内到外，需要一个逐渐适应的过程，所以要有休息，要循序渐进，让身体与跑步强度相匹配，才有利于跑下去。

第三，在“跑一休一”的基础上，最好能把跑步的那几天，时间段相对固定，比如一周中周二、周四、周六跑步，跑步的时间段最好每天相对固定在一个时间段，可以是早上6点半到7点半，也可以是中午12点到1点，或者下午6点到7点（再晚不建议）。每周相对固定的跑步天和跑步时间段，一是有利于身体产生记忆和“条件反射”，二是便于自己在意识里把这当一件要做的事安排，去认真对待，更有利于养成习惯。

第四，找几个小伙伴和自己一起开始锻炼，互相打卡。志同道合的小伙伴很重要，可以互相鼓励，互相监督。

顺其自然错过便不补

坚持跑一休一，也安排了相对固定的时间段跑步，可是如果遇到下雨等天气变化原因，或感冒等身体不适，或临时有大事不能按计划去跑步了，要不要纠结？用不用补跑？

我的回答是，不要有丝毫纠结，无论是天气原因还是身体原因还是临时有事，错过了跑步计划，事后都不用补，要轻松地顺其自然。因为第一，我们跑步是为了从身心上驯养自己，是一件长期的事，不在于一次两次的停顿或调整。第二，跑步本身就是为了更好地锻炼身体，如果下大雨还坚持去跑，万一着凉了就事与愿违了。在我看来，下雨等天气变化或者感冒，都是老天安排你休息，愉快地“听从”安排就行。相信我，休息是为了更好地跑下去。