起心动念 跑一休一 循序渐进
2022-03-16 08:05:57 来源: 北京青年报
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敲黑板

1.每次跑够30到40分钟

2.要“跑一休一”

3.每次跑步的时间段要相对固定

4.错过便不补,顺其自然

“我也想跑步啊,可总是说服不了自己开始”“知道跑步的N种好处,但就是不知道怎么让自己能去跑”“都不知道自己第几次立FLAG了,结果就是还没开始跑”……这像不像你的想法?一点都不奇怪,说到跑步,很多人都是这样。那么,怎样才能让自己跑起来?其实起念最重要,心理有了改变的念头,万事才有可能。剩下的,再加上几个小策略,你就能养成跑步的习惯了。

把跑步当“道”去领悟

从我以及跑步小伙伴的实践看,跑步是一件身和心都要做好准备的事,尤其是心,要起念。起念在不确定的年代,去做一件自己能掌控的事。

试着把跑步当一种茶道、武道、跆拳道的“道”去对待,而不是一种类似减肥手段的“术”去看待,让自己在跑道上去领悟和实证自然、人生以及天地万物之道。自此起念,起念去改变发际线越来越高,晚上不能入睡白天困顿得不行的状态;起念在寻常日子的奔波中,给自己一个和自己相处的时段;起念在一步步的奔跑里,去调整自己或脂肪过多、或弯腰驼背的体态,从而调整在前行的岁月里,越来越不自在的心态;起念去改变自己忘记了四季轮回,在阳光下,在春风里,在天地万物间去训练和驯养自己……

每周安排相对固定的时间去跑步

有了在跑道上去领悟跑“道”的念想后,每周安排相对固定的时间去跑步,有利于你更好更快地养成跑步的习惯。

根据我自己以及身边小伙伴的实践经验,每周相对固定的时间跑步,包含三个层面的安排:首先,每次跑够30到40分钟。以能轻松说话为标准,慢慢跑或者慢慢颠够30分钟到40分钟。

其次,“跑一休一”。对大多数新开始跑步的人而言,牢记一个原则,每天都坚持跑步并不是最好的,“跑一休一”——即跑一天,休息一天,才是最合适的。刚开始跑步的人,身体由内到外,需要一个逐渐适应的过程,所以要有休息,要循序渐进,让身体与跑步强度相匹配,才有利于跑下去。

第三,在“跑一休一”的基础上,最好能把跑步的那几天,时间段相对固定,比如一周中周二、周四、周六跑步,跑步的时间段最好每天相对固定在一个时间段,可以是早上6点半到7点半,也可以是中午12点到1点,或者下午6点到7点(再晚不建议)。每周相对固定的跑步天和跑步时间段,一是有利于身体产生记忆和“条件反射”,二是便于自己在意识里把这当一件要做的事安排,去认真对待,更有利于养成习惯。

第四,找几个小伙伴和自己一起开始锻炼,互相打卡。志同道合的小伙伴很重要,可以互相鼓励,互相监督。

顺其自然错过便不补

坚持跑一休一,也安排了相对固定的时间段跑步,可是如果遇到下雨等天气变化原因,或感冒等身体不适,或临时有大事不能按计划去跑步了,要不要纠结?用不用补跑?

我的回答是,不要有丝毫纠结,无论是天气原因还是身体原因还是临时有事,错过了跑步计划,事后都不用补,要轻松地顺其自然。因为第一,我们跑步是为了从身心上驯养自己,是一件长期的事,不在于一次两次的停顿或调整。第二,跑步本身就是为了更好地锻炼身体,如果下大雨还坚持去跑,万一着凉了就事与愿违了。在我看来,下雨等天气变化或者感冒,都是老天安排你休息,愉快地“听从”安排就行。相信我,休息是为了更好地跑下去。

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